Лето уже не за горами и многие упорно трудятся, чтобы привести в порядок свою фигуру и выглядеть на все 100%. Мы специально для вас подобрали 5 эффективных упражнений, которые быстро помогут сбросить лишние килограммы, подтянуть живот, ягодицы и бёдра и при этом не пахать в спортзале часами, обливаясь семью потами. Так что смотрим и начинаем работать над собой.

Упражнение для ног и пресса (30-60-90)

Лягте на спину, руки держите за головой, ноги соедините вместе.

Оторвите прямые ноги от пола и поднимите до угла в 30 градусов. Напрягите живот, не прогибаясь в пояснице. Задержитесь в этом положении и сделайте три глубоких вдоха и выдоха.

Затем увеличьте угол подъема ног в два раза — до 60 градусов. Останьтесь в этом положении, сделайте три вдоха-выдоха и поднимите ноги до угла в 90 градусов. Задержитесь в этом положении.

Затем то же самое повторите в обратном порядке. Во время упражнения плотно прижмите поясницу к полу.

Планка (пресс)

Встаньте на руки и колени. Выпрямите ноги и упритесь носками стоп в пол.

Натяните мышцы живота и по очереди отрывайте ноги от пола, на несколько сантиметров поднимая их вверх.

Упражнение выполняйте в течение минуты. Спину держите прямой, не прогибаясь в пояснице.

Берёзка

Лягте на спину, ноги согните в коленях и прижмите к груди.

Медленно выпрямляйте ноги вверх до вертикального положения, поддерживая себя под поясницу руками. Задержитесь на 30-60 секунд.

Кузнечик (для бёдер и ягодиц)

Лягте на живот, подбородок уприте в пол. Руки положите вдоль корпуса, ладони сожмите в кулак. Выпрямите ноги и натяните носки стоп.

На вдохе медленно поочередно поднимайте ноги, а на выдохе опускайте их.

Поза кобры (для ягодиц и спины)

Лягте на живот, соедините стопы вместе, руки согните в локтях и упритесь ладонями в пол на уровне груди.

На вдохе поднимите корпус вверх, прогнувшись в пояснице, немного откиньте голову назад. Задержитесь в этой позе на 30 секунд, затем опуститесь на выдохе.